hantle i plecy

[...] (biceps, triceps- okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około [...]

[...] regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek) Zwiększyć masę? Co jeść i w jakich ilościach dokładnie? Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta? [...]

[...] przedramiona(lekko) przysiady z hantlami 2x10 prostowanie nóg 12-10 uginanie 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt stojąc 3x10 hantlem o kolano 2x10 przeramiona A2 klata, barki, tric brzuch (lekko) pompki na poręczach 3s wyciskanie skos góra hantli 3x10 arnoldki 3x10 unoszenia bokiem 2x10 ściąganie [...]

[...] 12-10 brzuch na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem ) plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc12/10/8 triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*4

[...] dobrałem do sprzętu jaki posiadamy. Trening: A: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : Wyciskanie z za głowy 12, 10, 10,8 Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , [...]

[...] 2s 30 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 Triceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Przed ramie: nawijanie łańcucha z odważnikiem na gryf 3s 1

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

[...] jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do klatki piersiowej , nóg i jeszcze [...]

[...] Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Popmki na poreczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8 Proszę o ewentualną pomoc co zmienić co dodać i gdzie mam tutaj zmieścić brzuch ? :/. COś nie wyszło z tą ankietą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 [...]

[...] więc stanie i wyciskanie sztangi też odpada. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualnie jakieś poprawki. Siłownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko: - Ławkę, sztanga, hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - A + [...]

[...] opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

[...] opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

[...] 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Biceps uginanie młoteczkowe 2x10 Triceps pompki szwedzkie 2x10 Rozpisalem to FBW, ale chcialbym zedytowac go pod kat silowy bo trenuje koszykowke i zalezy mi na poprawieniu wyskoku budujac przy okazji sylwetke Zmienic ilosc powtorzen, zwiekszyc ilosc serii? Do dyspozycji mam tylko hantle i drazek

[...] Uginanie ze sztangą 4 serie Uginanie hantelka - młotkowy - 4serie Środa: (Klatka) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie rozpiętki na płaskiej 3 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie Piątek: (Triceps, Barki) Triceps:Wyciskanie francuskie hantli [...]

siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

[...] wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga / albo na suwnicy 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s bicepsy - uginanie ramion w pozycji siedzącej (hantle) 2s 1 i 2 tydzien treningu po 15 powtórzeń 3 i 4 tydzien po 10 5 i 6 tydzien po 5 Trening w pon , śr i pt w dni wolne jakies bieganie , basen rower. Co sądzicie o [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Gainer,Kreatyna ( 8 dzień) Ostatnio przerabiany [...]